Top 7 jednoduchých tipov na zdravie a fitnes pre zaneprázdnených ľudí
V posledných desaťročiach sa v oblasti vedy a techniky rozvíjal exponenciál. Ručné práce sa zmenili na celodennú prácu s bielym golierom na sedenie v kresle. Zastavili sme výrobu vlastného jedla a začali sme ho predupravovať. Pretože to bolo jednoduchšie. To malo chemikálie, nebolo to naozaj prírodné, ale bolo nám to jedno.
Nástup internetu nám umožnil pracovať odkiaľkoľvek. Znie to neuveriteľne romanticky. Môžete pracovať odkiaľkoľvek! Odkiaľ sme nakoniec pracovali? Naše domovy, v našich pyžame. Posledná ospravedlnenie, ktorú niektorí ľudia museli vystúpiť z domu - aby si zarobili na živobytie - je teraz preč.
A teraz je to všetko.
Sme tuční.
Aj keď nie ste (vážne pre vás, vážne), je pravdepodobné, že ste vystresovaní, unavení a vo všeobecnosti nie je to, čo by váš starý otec nazval „zdravý'. Nemusí to tak byť. Ak dnes začnete robiť niekoľko malých a jednoduchých zmien vo svojom životnom štýle, pridáte do svojho života na planéte Zem veľa príjemných rokov.
1. 7-minútové cvičenie
Ak nemáte dostatok času, najlepším spôsobom, ako sa dostať do pohybu, je 7-minútové cvičenie. Robíte 12 cvičení za sebou s 5 sekundovými prestávkami. Je to len 7 minút, ale na konci toho prelomíte dosť potu.
Podrobne sme sa venovali tréningu a odporúčame najlepšie aplikácie pre rôznych používateľov, ale na začiatok použite oficiálne 7-minútové cvičebné aplikácie spoločnosti Johnson a Johnson iOS a Android.
2. Vyhýbanie sa karpálnemu tunelu
Ak neustále píšete na počítači (poznámka pre seba), vaše ruky sa môžu unaviť, čo má za následok niečo, čo sa nazýva syndróm karpálneho tunela. Ak cítite brnenie alebo znecitlivenie vo vašich prstoch, možno už ho trpíte.
Ak budete postupovať podľa niekoľkých jednoduchých cvičení naťahovania uvedených vo videu vyššie, mali by ste začať vidieť rozdiel za pár dní.
3. Pri pohľade od obrazovky počítača
Toto storočie prinieslo fenomén s názvom 20-20-20. Jednoduchými a jednoduchými slovami to znamená, že po každých 20 minútach pohľadu na obrazovku počítača by ste mali mať prestávku 20 sekúnd a zamerať sa na objekt vzdialený 20 metrov.
Pomôže to vašim očiam.
Cez Labnol,
4. Nerdy tréningy
Fitness saje, telocvične sú živnou pôdou pre steroidné snoby a balené potraviny sú najlepšie. Aspoň jedna z týchto troch vecí nie je pravda.
Fitness môže byť zaujímavá, Ak ste nerd / počítačový geek / tech nadšenec / (vložte sem označenie Techie), zamilujete si, čo tu Steve Kamb NerdFitness ponúk. Je to web, ktorý hovorí o fitnes, ale so všetkými referenciami a vtipmi vás bude hlúpy chlap / gal pochopiť. Neexistuje žiadne magické cvičenie alebo tabletka na ukončenie všetkých vašich problémov.
NerdFitness vám dáva tvrdú pravdu podávanú s vrcholom logického myslenia, presne tak, ako sa vám to páči.
Tu je niekoľko článkov z webu:
A na webe nájdete omnoho viac stránka zdrojov,
5. Sedenie je pre vás zlé
Ako môže zlé držanie tela pri práci viesť k zlému držaniu tela po celú dobu: http://t.co/sUotvcyS21pic.twitter.com/uiNs70kaQa
- WSJ India (@WSJIndia) 25. júna 2014
Človek nemal v úmysle sedieť 8 hodín denne na stoličke so sklopeným chrbtom a očami hľadiac na obrazovku počítača. Áno, je smutné, že to nie je náš osud. Ale aspoň teraz to vieme.
Sedenie dlhší čas (a čo je dôležitejšie sedenie v zlom postoji) bolo spojené s poškodením orgánov, spomalením funkcií mozgu, bolesťou chrbta a oveľa viac.
Tento infographic z Denné informácie dáva vám pohľad na všetko, čo je zlé na sedení a čo s tým môžete urobiť. Kliknutím na obrázok sa zobrazí zväčšené zobrazenie.
Patel odhaduje, že v priemere sa ľudia, ktorí sedia príliš veľa, oholia niekoľko rokov po svojom živote. - New York Times
Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako presne vás sedenie robí tučným a nezdravým, pozrite sa tento skvelý príspevok na Lifehacker,
Animované video o sedení
Vyššie uvedené video ukazuje na nebezpečenstvo sedenia pri dennej práci a čo s tým môžete urobiť. Ukázalo sa, že jednoducho stojíte zo stoličky každých tridsať minút a robí nejaké výpady alebo zvyšovanie lýtok robí zázraky pre vaše zdravie,
6. Len získajte stály stôl
A nehovorím o kúpe luxusného stola s automatickým nastavením výšky 1 000 dolárov. Úprimne povedané, nepotrebujete to. Bývate na mieste, kde sa nachádza Ikea? Alebo môžete získať nočný stolík, jednoduché dosky a konzoly? Ľahko si môžete postaviť stolový stôl za 22 dolárov,
Ale urobím vám silnú láskavosť - môžete si postaviť stolový stôl zadarmo. Len s vecami, ktoré ste ležali okolo vášho domu. Jeden som si vyrobil len tak, že som položil stoličku, ktorú som ležal na svojom existujúcom stole (obrázok nižšie). Áno, nebude v nej Bytová terapia ale funguje to. Ak začínate so stojacími stolmi, uistite sa, že robíte pravidelné prestávky, nosíte topánky alebo stojíte na jogovej podložke, aby ste nevyhoreli rýchlo.
Jedinou vecou, ktorú si musíte pamätať pri zakladaní stola - ale robíte to - je znova držanie tela. Zostava musí byť ergonomická.
Drobné opice (UPDATE: Tento nástroj už nie je k dispozícii) obsahuje skvelého sprievodcu o tom, ako zostaviť stojaci stôl a akú optimálnu polohu pre jednotlivé komponenty. Obrázok nižšie je niečo, na čo by ste sa mali zamerať. Rovné chrbát, ruky, ktoré ležia na stole a horná polovica monitora priamo pred vašimi očami vytvárajú perfektné písmeno „L“.
Ak používate prenosný počítač, nemôžete sa naozaj vyhnúť polohe držania rúk. Ak je príliš nepríjemný, zvážte kúpu klávesnice Bluetooth.
7. A nakoniec, nič za 2 minúty
Zdá sa, že je to jednoduché? To nie je. Ale to je výzva. Stačí spustiť tento web a pokúsiť sa uvoľniť, pokúsiť sa nepremýšľať o tomto termíne alebo o tom, ako váš tím vystupuje vo fantasy futbale. Vypnite, zhlboka sa nadýchnite, iba dve minúty. Urobí vám to dobre.
Máte nejaké ďalšie takéto jednoduché tipy na zdravie? Urobte nám láskavosť a uverejnite ju v komentároch. Bohovia a ľudia 21. storočia vám ďakujú.